Derfor er det vigtigt at have en sund tarmflora

En sund tarmflora er afgørende for en velfungerende krop. Din tarmflora, eller mikrobiomet, som det nogle gange omtales, består af bakterier, svampe og vira. De fleste af disse organismer har en positiv effekt på vores helbred og forårsager ikke kun sygdomme; de fungerer faktisk som vores immunitet ved at bekæmpe sygdomsfremkaldende bakterier og stoffer.

Mængden af god mikroflora i tarmen er vigtig for reguleringen af fordøjelsessystemet, optagelsen af næringsstoffer og konkurrencen mellem syreproducerende og basiske organismer. Hvis din tarmflora ikke er sund, kan du nemt lide af mange forskellige typer symptomer såsom fordøjelsesbesvær, oppustethed, hormonelle ubalancer og hjerte-kar-problemer osv. Disse problemer nedsætter normalt livskvaliteten markant.

Kosten spiller en vigtig rolle, når det kommer til at have en normal tarmflora. Alle fødevarer, der indeholder probiotika, øger antallet af gavnlige bakterier i systemet. Disse probiotiske bakterier hjælper med at forbedre tarmsundheden ved at neutralisere skadelige frie radikaler og smitsomme bakterier. Nogle almindelige probiotiske fødevarer omfatter: yoghurt, kefir, tempeh, surkål, misosuppe, kimchi, honning/marmelade og hytteost. Andre sundhedsfremmende fødevarer, der indeholder fibre og bidrager til en god balance i tarmen, er æbler, rødbeder, avocado, bladgrønt (såsom spinat), gulerødder eller grønkål. Regelmæssig indtagelse af disse fødevarer vil hjælpe med at genoprette balancen i tarmmiljøet og hjælpe med at opbygge immunsystemet.

Udover mad er motion også en vigtig del af en god tarmsundhed. Motion øger produktionen af sundhedsfremmende bakterier i tarmen. Under træning øges antallet af tarmbakterier, der producerer kortkædede fedtsyrer, især butyrat. Dette styrker tarmvæggen, og forhindrer skadelige stoffer i at trænge ind i blodet. Når dette sker, modvirkes også betændelsestilstande i kroppen. De kortkædede fedtsyrer er også med til at holde blodsukkeret stabilt og kan derfor være med til at forebygge diabetes.

Nøglen til god tarmsundhed er at spise en afbalanceret kost og tilføje regelmæssig motion. Kosten bør indeholde kilder til probiotika, enten gennem mad eller kosttilskud, som er nødvendige for at opretholde en god fordøjelse og et godt immunforsvar.

Pas på din tarm, pas på dit helbred!

God tarmflora betyder velfungerende tarme med et velafbalanceret mikrobiom. Måske er den bedste måde at understrege vigtigheden af god tarmsundhed på at gennemgå nogle af de ting, der kan gå galt, når dit tarmmikrobiom er ude af balance. En hypotese er, at dårlig tarmsundhed kan føre til sygdomme som diabetes, hormonelle ubalancer og kardiovaskulære problemer.

Kontakt

SUND MAVE

© 2022 Skrivebeskyttet. | Om os | Cookies Policy